こんにちは。

僕デブえもんです。

○ストレスマネジメント

いきなり。

なんじゃ？

ストレスはマネジメントするものなの？って

でも、

ストレスはなくすものではなくて、コントロールするものらしいです。

適度なストレスを持つ事も大事なんだそうです。

生産性とストレスのグラフを見せて頂きました。

程よいストレスを持つ事で、生産性も上がり、集中力も高くなり、エネルギッシュで自分の実力を発揮出来るそうです。

確かにストレスが少ないと、ボーっとしたり、やる気が出ず、覇気もない状態になってしまいます。

でも、程よいストレス以上にストレスを持つと生産性も下がってしまい、

イライラや不安、緊張、混乱して最期に「うつうつ」発病の危険性が高まるそうです。

ストレスマネジメントの基本

・自分のストレス反応について知る（書き出しやチェック表でチェック）

・自分のストレスは何かを知る（自分を取り巻くストレスを再確認。）

それは仕事の事ですか？それとも家庭・個人的出来事ですか？個人要因ですか？

・自分なりのストレス対処法を身につける（安定した生活リズム、セルフモニタリング、認知療法、リラクゼーション等）

そういった事を認識する事で、ストレスをうまくコントロールするわけです。

えぇぇ～。

できんよぉぉ～。

って思いますが、まずはストレスマネジメントの基盤を作る事。

○生活のリズムを整える

・ストレス対処の基本準備＝てきせつな生活リズムを保つこと

・体内リズムの安定＝自律神経機能・免疫機能の改善につながる

・生活記録表で自分自信の生活リズムを再チェックする。

朝、昼、晩飯をきちんと食べて（時間も大体決めて）、睡眠を最低でも６時間以上とる。

一番有効なエネルギーチャージ法はやはり睡眠だそうです。

睡眠がうまく取れていないと、

・朝からイライラ

・やる気がでない

・頭がすっきりしない

・物事への意欲がない

など、心のエネルギーが低下してしまうんですねぇ。

最近ではスマートフォンをあいてる時間に見る癖がついてしまっている方もいるのはないでしょうか？

家にかえったら直ぐテレビつけるとか、様もないのにパソコンを立ち上げるとか・・・

そうすると、無駄に頭を疲れさせる時間が増え、不必要に睡眠・休息時間を削る要因に・・・

なってないですか？

僕はなってます。

暇があるとスマフォいじってます。

ネットサーフィンしてます。

ノリえもんは帰ったらすぐテレビつけます。

（寂しいからっって言い訳しよるけど・・・）

でもこれが、自分にとってのストレス発散であればよいのですが、行きすぎると時間を削ってるんですねぇ。

じゃあそれをせず空いた時間はどうするの？

っていうと時間を仕事や家事にあてるのではなく、

リフレッシュ、趣味、リラクゼーション、運動、休養などにあてる事で、

エネルギーチャージのオン・オフの切り替えが可能になるそうです。

いきなりは出来そうもないので、少しずつもう一度再確認してみてください。

気付いた時にあてていきましょうね。

・・・・

・・・

・・

・

今スマフォ見てたでしょう・・・

僕もフェースブック見てました。

リフレッシュになればいいんだけど、見過ぎにも注意しましょうね。目も悪くなるし・・・

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