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こんにちは。
僕デブえもんです。
僕デブえもんです。
憂鬱な時にあなたはどんな方法で気分転換していますか？
リワークで色々な気分転換の資料をもらったので、その１～その４に分けて気分転換方法の例を書いていきたいと思います。（おいおぃ。日記じゃないじゃないか・・・）
この方法は
「ストレスコーピング」
と言います。
「ストレス」
は、わかりますが
「コーピング」
とは、ストレスへの対処行動の事をいいます。
（ストレス状態にならないようにする行為。ストレス状態を元の状態に戻す行為）
→一種の技術で、学習可能なもん。
（ストレス状態にならないようにする行為。ストレス状態を元の状態に戻す行為）
→一種の技術で、学習可能なもん。
っと言う事で、要は、
「ストレス対処法」の事です。
それでは今日は、
①怒りや不満がたまっている
②不安が強い
③情報や効率に疲れた
④この頃つらい
⑤感情性が鈍っている
時の気分転換法の「例」をご紹介します。
①怒りや不満がたまっている[発散系]
・カラオケで大きな声で歌ってみる
・叫んでみる
・泣いてみる
・スポーツ観戦で応援する
・ライブへ行って熱狂する
・スポーツで汗を発散する
・いらない紙を思い切り破ってみる
・目の前の空気を殴ってみる
・叫んでみる
・泣いてみる
・スポーツ観戦で応援する
・ライブへ行って熱狂する
・スポーツで汗を発散する
・いらない紙を思い切り破ってみる
・目の前の空気を殴ってみる
（目の前の空気を殴ってみる、カラオケは出来そうですね）
②不満が強い[自己暗示系]
・勇気づけてくれる言葉を探してみる
・好きな言葉を繰り返し言ってみる
・よいイメージを何回も思い浮かべてみる
・自分が信じている事を何度も書き出してみる
・勇気づけてくれる言葉を探してみる
・好きな言葉を繰り返し言ってみる
・よいイメージを何回も思い浮かべてみる
・自分が信じている事を何度も書き出してみる
（好きな言葉を繰り返し言ってみる、は出来そうですね）
③情報や効率に疲れた[非効率系]
・新聞もテレビも見ない日をつくる
・コンピューターを使わない日をつくる
・携帯電話を使わない日をつくる
・腕時計をはめない日をつくる
・無駄な事をしてみる
・新聞もテレビも見ない日をつくる
・コンピューターを使わない日をつくる
・携帯電話を使わない日をつくる
・腕時計をはめない日をつくる
・無駄な事をしてみる
（腕時計を使わない日をつくる、は出来そうですね）
④この頃つらい[回顧系]
・昔好きだった曲を聴く
・楽しかった頃のアルバムを見る
・昔の思い出にふけってみる
・小さいとき、両親などにしてもらった事を思い出してみる
・自分が一番輝いていた時期を思い出してみる
・昔好きだった曲を聴く
・楽しかった頃のアルバムを見る
・昔の思い出にふけってみる
・小さいとき、両親などにしてもらった事を思い出してみる
・自分が一番輝いていた時期を思い出してみる
（僕はこの間、楽しかった頃のアルバムをみました）
⑤感受性が鈍っている[感性系]
・名作を読んでみる
・名作映画をみる
・大好きな映画をみる
・絵画を鑑賞する
・好きな曲を聴いてじっくり味わってみる
・名作を読んでみる
・名作映画をみる
・大好きな映画をみる
・絵画を鑑賞する
・好きな曲を聴いてじっくり味わってみる
（好きな曲を聴いて詩を聞きながら味わうのは出来そうですね）
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上記の事は「例の一部」です。
すべての人に当てはまらないかもしれないですが、少し時間を「あ・え・て」作って
もし自分に合ったものがあれば行動してみてください。
もし自分に合ったものがあれば行動してみてください。
ストレス発散方法は沢山あります。
他にどんな方法があるかな？
ってだけ考えるだけでもストレスの発散にもなると思います。
ＰＳ
明日は「その２」を書きます。
（一気に書いたら疲れるので・・・）
明日は「その２」を書きます。
（一気に書いたら疲れるので・・・）
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デブえもん
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