こんにちは。

僕デブえもんです。

 

皆さん、「うつうつ」には前兆があると今まで書いてきました。 それはどんな症状なのか？ リワークでの資料をもとに、まとめてみました。 「些細な事、大きな事、そんな事あるわけないじゃん」 っと思われる方も居られると思いますが、まぁ、見ておいて思いなおしてみてください。 長くなりそうなので、何度かにわけて書きたいと思います。 大きく分けると ①印象（表情）の変化に現れる「うつうつ」のサイン ②身体の調子に見られる「うつうつ」のサイン ③気持ちの状態に現れる「うつうつ」のサイン ④考えの乱れに現れる「うつうつ」のサイン ⑤もののとらえ方に現れる「うつうつ」のサイン ⑥やる気や振る舞いに現れる「うつうつ」のサイン ⑦人間関係に現れる「うつうつ」のサイン ⑧性格に現れる「うつうつ」のサイン です。全部当てはまる人はもう、ふかぁぁぁぁぁぁい「うつうつ」の人ですから、あまり深く考えないで 「へぇ～」 位で思いなおしてみてください。 別にそれに当てはまるから「うつうつ」予備軍ではありません。 その１ ①印象（表情）の変化に現れる「うつうつ」のサイン ・涙もろくなる （これは自己評価が低下しているからです。人の前で涙を流す事は一般に恥ずかしいと思われているので、普段、苦しい辛い気持ちを抑えているから自己評価が低下している状態とも考えられます） ☆僕は泣きたいときには素直に泣けばいいと思うし、感情を表に素直に出すのはいい事だと思いますが・・・） ・化粧を忘れてしまう （これは女性に対してのものだけでなく男性も入ります。ようは身だしなみの余裕とエネルギーを喪失しているからです。「外からきれいだとみられたい」と言う心の余裕が持てなくなるんです） ☆僕は元々ズボラだったので、そんなには気にしてはなかったと思いますが・・・まぁちょっとは・・・ ・ため息ばかりつく （ストレスに過呼吸で対応。「うつうつ」の初期サインとしてため息の回数が増える事がよくあります。つまり、ストレスから「息苦しさ」を感じてこれを解消しようとする事から呼吸に異常がおこるんです） ☆前にもため息は「はぁぁぁぁ」じゃなくて、呼吸法で「ふぅぅぅぅぅ」にしようと書きました。落ち着いて深呼吸すれば落ち着いてくるはず。 ②身体の調子に現れる「うつうつ」のサイン ・食欲が衰える （「うつうつ」になると生命を維持するコントロール機能を失い、異常な食欲の衰え、または食欲が増える事があります。そこでアルコールで忘れようとすると、アルコール依存症になりかねません） ☆僕は太ってしまいました。でも今まで食べられなかった甘いものが食べられるようになれたのでよかった・・・かな？ ・痩せる、または太る （先程の食欲が衰えると近いのですが、食欲以上がもたらす体重の増減が激しい場合は気をつけましょう） ☆僕は徐々に太っていきました。はい残念。 ・よく眠れない （脳の睡眠のコントロール機能が低下して「浅い眠り」になってしまうので中途覚醒が増え疲れがとれないんです） ☆これは早く寝るにこした事はないのですが、寝付けないのであれば、睡眠導入剤と言うものもありますので、処方されてみてはいかかでしょうか？ ・眠りから覚めない （無呼吸症候群のかたもそうですが、「単に眠いだけ」というひともこの中に入ると思います） ☆とにかく眠い。過眠すぎるほど寝てしまう・・・布団の中にこもってしまう・・・ ・首や肩がガチガチに凝る （これは単に肩が凝っているとうか、心身から来る事もあり、マッサージ等に行ってもとれないものです） ☆確かにガチガチに凝ってました。今はプヨプヨ・・・じゃないよ。 ・頭痛が続く （これは何と言うか、石の帽子をかぶらされているような何とも言えない違和感なんです） ☆痛みはいろんな痛みがあるけど、頭を鈍く締め付けられているような感じでした。 ・微熱が出る （セロトニンという神経伝達物質で、気分を興奮させる働きがあり、これが不足すると、体温調整、血管や筋肉の調整、運動、食欲、睡眠、安心感に関わってきて微熱がでるんです） ☆僕はまず薬を色々試しました。認知療法のみで治す方も居られます。まぁ、イライラしてくるんですねぇ～ 

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