こんにちは。
僕デブえもんです。
憂鬱な時にあなたはどんな方法で気分転換していますか？
リワークで色々な気分転換の資料をもらったので、その１～その４に分けて気分転換方法の例を書いていきたいと思います。（おいおぃ。日記じゃないじゃないか・・・その4）
この方法は
「ストレスコーピング」と言います。
「ストレス」は、わかりますが
「コーピング」
とは、ストレスへの対処行動の事をいいます。
（ストレス状態にならないようにする行為。ストレス状態を元の状態に戻す行為）
→一種の技術で、学習可能なもん。
っと言う事で、要は、「ストレス対処法」の事です。
それでは今日は「その４」と言う事で
⑯刺激がない
⑰マンネリ気分
⑱欧米の真似ははもういや
⑲頭ばかり使い過ぎている
⑳焦っている
時の気分転換法の「例」をご紹介します。
⑯刺激がない[目標系]
・何か小さな目標をつくってみる
・朝起きたら一日のテーマを決めてみる
・１ヶ月以内に何か新しい事を始めてみる
・資格取得にチャレンジする
・新しい語学マスターにチャレンジする
・ライバルを決めてみる
（何か小さな目標を自分で決めて、その成し遂げた達成感でテンションが上がる時があります。お勧めです）
⑰マンネリ気味[変化系]
・ファッションを変えてみる
・髪型やメイクを変えてみる
・誰にもわからないように変装してみる
・部屋のインテリアや照明を変えてみる
・いつもと違ったコースで家に帰ってみる
・１時間早く起きてみる
（誰にもわからないように変装するとチョット・・・気になりますが、いつもと違ったコースで家に帰ってみるや１時間早く起きてみるはお勧めです。何か新しい自分や風景に気付くと気があります。）
⑱欧米の真似はもういや[和風系]
・着物や浴衣を着てみる
・心をこめて日本茶をいれてみる
・花を生けてみる
・和菓子を食べる
・神社やお寺に行ってみる
・日本の伝統芸能を見てみる
・和紙で何か作ってみる
・昔ながらの地元のお祭りに参加してみる
（中々思いつかないストレスですね。確かに欧米化している日本はありますね。この間か、神楽を見ました。一つ一つに意味があり、時代の風景も勉強できて良かったです。
⑲頭ばかり使い過ぎている[手触り系]
・粘土で何か作る
・砂場で何か作る
・うどん・そば・パスタをこねる
・陶芸をする
・ペットをなでてあげる
・ストレッチをしてみる
（頭をフル回転させていると、混乱してしまいますので、ストレッチ、トイレに行く等でもよいので、気分転換をしてみてください。中々これは難しい気分転換ですね）
⑳焦っている[のんびり系]
・ゆっくりと歩いてみる
・近くの公園を散歩してみる
・どこかへ行く時に寄り道をしてみる
・家への帰り道に道草をしてみる
・時間をかけてゆっくりお風呂に入る
・話すスピードを落とす
・ゆったりとした音楽を聴く
（散歩や道草、お風呂にゆっくり入る事は出来そうですね。たまには銭湯に行って大きなお風呂に入ると気持ちが落ち着きます。牛乳も美味しいし・・・）
上記の事は「例の一部」です。
すべての人に当てはまらないかもしれないですが、少し時間を「あ・え・て」作って
もし自分に合ったものがあれば行動してみてください。
ストレス発散方法は沢山あります。
他にどんな方法があるかな？
ってだけ考えるだけでもストレスの発散にもなると思います。
ＰＳ
この「うつうつ」になって感じる事が出来たのは、普段考えていないストレスをためている自分に気付いていないだけで、それが蓄積されて、大きな憂鬱を引き起こしているかもしれません。
たまには、ストレッチ、いつもと違った行動、大きな声を出してみる事で、発散出来ればタダでストレス発散できます。
何か（その１～その４）までで気になる事があれば、「例」でもよいのでやってみてください。
他にもストレスは色々あると思います。
状況は違えど、心境は同じです。
気分転換（なごみ）は人にとって大事な事だと「うつうつ」を通してよくわかりました。
（体調記録を毎日つけているのですが、土日寝過ぎて今日は早く起き過ぎてしまいました）
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