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こんにちは。
僕デブえもんです。
僕デブえもんです。
憂鬱な時にあなたはどんな方法で気分転換していますか？
リワークで色々な気分転換の資料をもらったので、その１～その４に分けて気分転換方法の例を書いていきたいと思います。（おいおぃ。日記じゃないじゃないか・・・その２）
この方法は
「ストレスコーピング」と言います。
「ストレス」は、わかりますが
「コーピング」
とは、ストレスへの対処行動の事をいいます。
（ストレス状態にならないようにする行為。ストレス状態を元の状態に戻す行為）
→一種の技術で、学習可能なもん。
（ストレス状態にならないようにする行為。ストレス状態を元の状態に戻す行為）
→一種の技術で、学習可能なもん。
っと言う事で、要は、「ストレス対処法」の事です。
それでは今日は「その２」と言う事で
⑥体がなまっている
⑦この頃笑っていない
⑧自分をうまく出せない
⑨嫌な事が続いている
⑩強い刺激が多すぎる
時の気分転換法の「例」をご紹介します。
⑥心がなまっている[エクササイズ系]
・ストレッチをする
・伸びをしながら深呼吸をする
・自分で指圧をする
・曲に合わせて踊ってみる
・スポーツを楽しむ
・ラジオ（ＴＶ）体操をする
・走ってみる
・泳ぐ
・伸びをしながら深呼吸をする
・自分で指圧をする
・曲に合わせて踊ってみる
・スポーツを楽しむ
・ラジオ（ＴＶ）体操をする
・走ってみる
・泳ぐ
（ラジオ体操はいいですよ！朝とは言わず、昼休憩の時に屋上で光合成しながらすると良いと思います）
⑦この頃笑っていない[ユーモア系]
・お笑い番組をみる
・落語をみる
・誰かを笑わせてみる
・笑顔を作ってみる
・ユーモアやジョーク、ギャグを考えてみる
・ものまねをしてみる
・落語をみる
・誰かを笑わせてみる
・笑顔を作ってみる
・ユーモアやジョーク、ギャグを考えてみる
・ものまねをしてみる
（お笑い番組をみるのは最近多いのでボーっとしながら見るのもたまに（クスっ）ってなる時があります）
⑧自分をうまく出せない[自己表現系]
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・言いたい事を原稿にしてみる
・手紙を書く
・絵を描いて自分を表現してみる
・楽器で自分を表現してみる
・楽しいホームページをつくる
・おいしいオリジナル料理を作る
・ブログを書く
・手紙を書く
・絵を描いて自分を表現してみる
・楽器で自分を表現してみる
・楽しいホームページをつくる
・おいしいオリジナル料理を作る
・ブログを書く
（言いたい事を原稿にするという事は、自分のストレスがわかるので、辛いかもしれませんが今後役に立つかもしれません）
⑨嫌な事が続いている[ドリーム系]
・目を閉じて楽しい事を想像してみる
・目を閉じてリラックスしたイメージを味わう
・自分の夢を書き出してみる
・自分の夢をイラストにしてみる
・夢ややりたい事を誰かに聞いてもらう
・誰かとお互いの夢を話し合ってみる
・目を閉じてリラックスしたイメージを味わう
・自分の夢を書き出してみる
・自分の夢をイラストにしてみる
・夢ややりたい事を誰かに聞いてもらう
・誰かとお互いの夢を話し合ってみる
（誰かとお互いの夢を話し合ってみると向上心が生まれ、テンションもあがり良い気分転換となると思います）
⑩強い刺激が多すぎる[感覚回復系]
・目を閉じて周囲の音に耳を澄ます
・目を閉じて足の裏の感じを味わってみる
・目を閉じて体の各部分の感じを味わってみる
・目を閉じて食べ物の味を味わってみる
・目を閉じて香りを味わってみる
・目を閉じて足の裏の感じを味わってみる
・目を閉じて体の各部分の感じを味わってみる
・目を閉じて食べ物の味を味わってみる
・目を閉じて香りを味わってみる
（目を閉じると自分の世界に入る事ができ、結構リラックスして落ち着いて考え直す事できます。一度やってみてください）
上記の事は「例の一部」です。
すべての人に当てはまらないかもしれないですが、少し時間を「あ・え・て」作って
もし自分に合ったものがあれば行動してみてください。
もし自分に合ったものがあれば行動してみてください。
ストレス発散方法は沢山あります。
他にどんな方法があるかな？
ってだけ考えるだけでもストレスの発散にもなると思います。
ＰＳ
明日は「その３」を書きます。
（一気に書いたら疲れるので・・・）
明日は「その３」を書きます。
（一気に書いたら疲れるので・・・）
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デブえもん
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