こんにちは。僕デブえもんです。

昨日はプレリワークの日でした。

今回の内容は「リラクゼーション」と言う事で

意識して副交感神経を働かせ自律神経のバランスをとる

事を目標に講義が行われました。

いきなり何を言っているのか分からないと思いますので、僕が学んだ成果でご説明させて頂きます。

人間は「自律神経」と言うものを持っています。

その「自律神経」は

・交感神経（緊張した状態）

・副交感神経（リラックス状態）

とこの２つが切り替わる事で、健康を保ちリラックスして休んだり仕事に集中出来たりするみたいです。

例えば、集中を必要とする時（作業）とかストレス・不安を感じた時に交感神経が優位の状態になり、心拍数、呼吸数、血圧の上昇（臨戦態勢の状態）に繋がり、心身の不調を引き起こす事になるそうです。

この交感神経が優位な状態で続いていると身体に負担をかけていると言う事ですね。

なので、意図的に副交感神経（リラックスしている状態）に持っていく方法を教わりました。

その方法とは、「呼吸法」、「筋弛緩法（きんしかんほう）」、「自律神経訓練」、「ストレッチ」、「入浴」、「アロマテラピー」などです。

これらが役立つ場面として

・とても疲れた時（体力仕事、集中仕事ではぁ～ってなってる時）

・高ぶった気持ちを落ち着かせたい時（結婚式の余興とか）

・落ち着かず、そわそわする時（なんかしたいけどなんもできない時）

・緊張する時（色々）

・眠れない時（不安で嫌な考えが止まらない）

・風邪のひき始め（体調の変化の時）

このような状態の時に自然治癒力や回復力を高める効果もあるそうです。

※毎日続けていく事で少しずつ生活に取り入れる。

じゃあ、どんな方法なの？

と言う事で、今回は「呼吸法」を教わりました。

まず、リラックスする為に・・・

・静かな落ち着ける場所（トイレ？）

・身体を締め付ける物は出来るだけはずす（時計、ベルト）

・無理に力を抜こうとするのではなく、自然な状態を保つ

※食事の直後はリラックス出来ている状態らしいので２時間くらい避けた方が良いみたいです。

まず楽な姿勢になる。（便器の上で出来るか？）

やっぱり椅子やソファーに腰かけたり、ベットで横になれたらいいと思います。

そして雑念を払う

・目を閉じて何も考えず「無の状態」になる。

・繰り返しの言葉をつぶやく

「吸ってぇ～吐いてぇ～」、「1,2,3,4,5…9,10,1,2,3….9,10」

周りから見たらチョット・・・

次に全身の力を抜く

肩：一度肩を耳に近付けるように引き上げ「緊張させて一気に力を抜く」

※この「緊張させて力を抜く」と言う所がミソなんだそうです

脚：両足は肩幅程度に開き、軽く左右にゆする

その状態を維持しながら呼吸法を始めます。

「呼吸法」

①おへその下（丹田・へそから下に指三本位の場所いある）に意識を向けます。

口から息を吐き切って、背中にくっつくイメージでおなかを凹ませます。（脂肪が・・・）

②下腹部を膨らませるように鼻から息を大きくゆっくり吸いこみます。

③口から細く長くゆっくりと息を吐き出します。

（吐く時間は吸う時間の２～３倍かける）

これを５回くらい行えば、身体が暖かく感じられてきたり、心地よい感じがしてきたり、身も心も静かになった感じになってきませんか？

なってこなかったら、もう５回程続けて下さい。

はい！どうですか？

もうちょっと続けたくなりましたか？それくらいがちょうどいいみたいです。

次に筋弛緩法（きんしかんほう）です。

書くのは難しいので、

一枚用紙を貰ったので添付しておきます。

↓