こんにちは。僕デブえもんです。

広島は今日も雨です。

どうか二次災害にお気を付け下さい。

一昨日、プレリワークでミーティング形式の

「ストレス対処の基礎、主治医との連携」

を行いました。

グループミーティングと言う事で、５人で周りを囲んで話し合いながら、各個人の疲れやストレス対策を発表していくものでした。

ちょいと不安。いきなりグループミーティングだったので・・・

最近あまり人としゃべってないし・・・

昔は全然余裕で発言してたのに・・・

・・・と担当の人がいてその方が司会進行、質問と言う形で始まりました。

ストレス対処の基礎として

・一週間決算

週末で疲れをリセットする方。

・一日決算

毎日その日で疲れをリセットする方。

Ａこれは1日決算が理想

だそうです。

計画的な習慣を身につける事で日々かかるストレスをリセットする事が出来るようになる。

健康な身体を保つには一日の中で、

運動、労働、休養、睡眠、食事

で、この５つをきちんととる必要があり、その中でも休養と睡眠をしっかりすれば、良いとのことでした。

・・・わかっとるわい。

できんから今の状態になったんよ・・・

一番の基本は睡眠と生活のリズムの確立。

生活記録表を毎日書き、それをチェックして、体内時計の乱れ、自律神経・内臓機能・ホルモン分泌の乱れを改善して行く。

一番有効なエネルギーチャージ方法は

○睡眠

☆朝起きられない時は、

・まず身体を目覚めさせるために

カーテンを開け、太陽の光を浴びる。

決まった時間に起床+決まった時間に食事。

気分にとらえわれず、目の前のやるべき事をこなしていく

・午前中から外出・活動

・主治医と相談して服薬の調整

☆昼寝をしてしまう時は

・どうしても眠たいときは無理せず長時間寝るのではなく、１５分から３０分眠る

30分以上寝ると夜の睡眠に影響が出る可能性があるので注意。

・夜の睡眠時間を増やしてみる（寝る時間を早める）

・次の日、何をするか決めておく

☆夜寝付けない時には

・睡眠の刺激の調整（リラックスを心がける）

×：カフェイン、アルコール、熱い風呂、過度なＴＶ・ＰＣ・スマホ（目を疲れさせない）、激しい運動

○：ぬるめの入浴、ヒーリングミュージック、ストレッチ

確かに最近はスマホの依存が凄いみたい

・眠りやすい環境を作る

寝室と活動する部屋を分ける

遮光カーテン、温度調節

×ここで眠ろうとすると眠くなくなるのでリラックスできるような環境を作る

・主治医と服薬の調整

普段の生活の中で

◆セルフコントロール

□スケジュールに気をつけて無理をしない。

□生活リズムを整え、定期的な軽い運動を行う（自律神経のリズムを整える）

□決まった時間にバランスの良い食事を心がける

◆セルフモニタリング

□疲れを感じたら休養（自分の状態を記録する）

□ちょっと寝（疲れを感じる前に休む事が出来るように）

◆考え方について

□要求水準を下げる

□視野を広げる

要は「自分なりのペース配分を把握する」

と言う事でした。

・・・これが中々できないんですよね・・・

今は出来るけど、仕事が入ると・・・ね・・・

その中で

「子供が結構ストレスになる」（寝ようと思っても騒いで中々寝付けない）

と質問してみました。

対処法は

・別の部屋に逃げる（仕事をすると言って空けないようにさせる）

・用事を作る（夜イライラするので、寝る前の運動で19時30分から21時まで歩く）

そして騒ぎが収まったら寝る、歩いて帰ったら寝てる。

んなわけない。

実際、そんな風には出来ません。

他の方のストレス対処法も聞いてみました。

・座禅を組む

目を細めにして心を落ち着かせるとボーとする事が出来る。

・ブログを作りアップするための写真を撮りに面白い物を探して歩く

と言う物がありました。

座禅はなんとなくわかります。

ウォーキングをしてると「うつうつ」の事を忘れる事が出来るから。

（違う事に集中する）

↑仕事に集中でも良いが、集中し過ぎて休養を忘れるのは×

まぁ、大体基本的な事でした。

わかっちゃーいる。わかっちゃーいるけど中々できない。

でも折角なのでこの機会に生活のリズムは確立させたい。

ダイエットにも良いし・・・

でも、出来なかった時にストレスをためないようにせんといけんね。

まずは基本を心がけます。

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